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Preguntas realizadas a expertos
628 preguntas

Respuesta mejor valorada
Diego Cozzi
Iquique
1 4 6

Hola

Mira dependera del obgetivo que busques, pero las rutinas Tabata son bien cortas y buenas

O tambien los entrenamientos intervalos de alta intensidad (HIIT) son buenos cuando no tienes mucho tiempo

los dos son similares.

Espero que te ayude. saludos


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Sergio Jiménez
Sevilla
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Buenas, es mejor que hagas deportes de una intensidad elevada de cardio . Yo te recomiendo que pruebes con el boxeo o el kick boxing, trabajarás duro el cardio y perderás grasas a la vez que tendrás mejor calidad muscular. 

Un saludo. 

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Diego Cozzi
Iquique
1 4 6

Hola

Mira dependerá del tipo de entrenamiento que estés llevando acabo y al nivel que estés entrenando  ejemplo.

Si solo vas al gym hacer una clase aerobica o sales a hacer ejercicio al aire libre lo mejor seria solamente agua.

Si eres una persona que hace todos los días ejercicios de alta intensidad o entrenamientos que tiendan a durar un par de horas lo mejor seria bebidas deportivas que van reponiendo nutrientes perdidos por entrenamientos intensos.

Si están queriendo bajar de peso solo te recomiendo agua ya que las bebidas deportivas generalmente tienen calorías.

Espero haya respondido tu duda

Saludos


Respuesta mejor valorada
Diego Cozzi
Iquique
1 4 6

Hola

Mira para marcar el abdomen tienes que bajar tu % de grasa corporal y para eso tienes que tener una dieta baja en calorías y claramente realizar ejercicios que te ayuden a tener un gasto calórico mas elevado (hiit o ejercicios aerobicos). Tal vez tu entrenador no se esta enfocando en que se te marque el abdomen si no que se enfoca en crear masa muscular. Cuando terminen esa etapa pasaran a la etapa llamada definición que se enfoca en la perdida de grasa corporal.

Habla con tu entrenador la comunicación entre alumno y entrenador es fundamental

Saludos.


Respuesta mejor valorada - Ver 4 respuestas más
Diego Cozzi
Iquique
1 4 6

Hola mira claramente el entrenamiento es fundamental pero si no gastas mas de las calorias que consumes no bajaras de peso. Por ende el balance energetico es primordial en un periodo de perdida de peso .

 juntar el entrenamiento diario mas una alimentacion adecuada (en este caso dieta hipocalorica) es la clave para la perdida de peso.

Cualquier consulta no dudes en hablarme Saludos.

Respuesta mejor valorada - Ver 1 respuesta más

Buenos días, realizar un fase de entrenamiento de potencia del tren inferior, precedido por un periodo de fuerza máxima e hipertrofia para ganar fuerza y masa muscular y después poder aplicarla.

La primera fase constaria de alrededor de dos dias de entrenamiento semanal, incluyendo ejercicios basicos y sencillos como sentadillas, lunges, prensa ... con mucho peso y pocas repeticiones y altas series. Por ejemplo una sesión de hipertrofia seria buscando un peso que te permita realizar de 5-8 repeticiones durante 4 o 5 series como máximo. 

Un ejemplo de entrenamiento de Fuerza Máxima, seria realizar 8-10 series de 3-4 repeticiones de un peso superior al de la hipertrofia y descansando mas tiempo entre series levantando tanto peso como sea posible, seria recomendable realizar el entrenamiento con alguien que pueda ayudarte en caso de necesitarlo debido a la exigencia del entrenamiento. 

Por ultimo realizaríamos movimientos y multi saltos en la fase posterior lo mas parecido posible a al acción requerida en el deporte practicado, en este caso baloncesto. 

Un saludo y espero haberte ayudado. 

Respuesta mejor valorada

El tiempo es relativo, lo importante es saber de dónde partes y qué nivel tienes actualmente. Además si ya has sido corredor o no.

Una vez se sepa de donde se parte ya se puede hacer una idea aproximada para poder alcanzar el objetivo marcado.